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3 Dinge, die du Morgen um- setzten kannst

2017 10 10 ASICS TS 02 0614

1. Steh mal früher auf und Koch dir Frühstück. Etwas, dass dir auch schmeckt. Das Frühstück ist die perfekte Möglichkeit eine Basis für den Tag zu schaffen, ohne einen allzu großen Aufwand. Die erste Mahlzeit des Tages bestimmt nämlich den Neurotransmitter Haushalt für den kompletten Tag. Isst du überwiegend Kohlenhydrate zum Frühstück setzt du

mehr Serotonin frei. Diesen Neurotransmitter bräuchtest du vor allem aber Abends, da Serotonin eine Vorstufe von Melatonin ist. Mela- tonin brauchst du um gut zu schlafen. Isst du also Kohlenhydrate zum Frühstück anstatt Abends, wirst du mit Sicherheit morgens müde sein und abends fit. Oder du bist einfach nur müde, gab’s auch schon. Hier 2 Rezepte die ich verwende:

  • -  Räucherlachs, Butter und Low-Carb Brot+ eine Avocado

  • -  Ein Burgerpatty + eine Handvoll Nüsse und etwas Gemüse

    Diese Frühstücksvariante empfehle ich jedem der eine gewisse Morgen- müdigkeit nachweist und gerne aus diesem Teufelskreis ausbrechen möchte. Dieses Frühstück aus überwiegend Proteinen und Fett, hilft dir dabei besser und vor allem länger konzentriert und wach zu bleiben. Durch die Neurotransmitter Dopamin und Acetylcholin hast du somit die beste Grundlage für deinen Tag und kannst voll durchstarten.

2. Trainier doch mal diesen hier:

3 Runden Warm-up: Übung 1. 20 Prisoner-Squats, Übung 2. 10 Push-ups führe die Übung nach einander aus bis du 3 Runden absolviert hast. Danach suchst du dir dein Equipment und startest mit diesem Zirkel: A1. Lunges mit der Kurzhantel, 10 Wiederholungen pro Bein.

A2. Renegade-Rows mit der Kurzhantel, 6 Wiederholungen pro Seite A3. Klimmzüge, so viele wie noch möglich sind.
Führe diesen Zirkel 4 Runden durch. Mache nach jeder Station 60 Se- kunden Pause und nach der Letzten Übung (A3) 120 Sekunden Pause. Viel Spaß beim schwitzen!

3. Geh schlafen ohne Fernzusehen!

4. Simpel und effektiv. Tu es!

Beste Grüße,

Coach Sandro

Tags: Training

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